钙对看护骨骼健康很迫切自慰 偷拍，而春季是补钙的“黄金期”。

     这两种蔬菜比牛奶钙含量还高，春天不错常吃。

     一 荠菜

            叶嫩根肥，具有诱东说念主的幽香，可用于制作饺馅、煮粥、煲汤。

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           1.钙含量高

             每100g荠菜中的钙含量为294mg，疏浚质地的牛奶中钙含量仅为100mg把握，险些是牛奶含钙量的3倍。荠菜中镁，钾、维生素C、维生素K等养分素含量也越过高。

              2.和脾利水

                 中医以为荠菜味辛甘、性凉平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般东说念主群均可食用，尤其适当消化不良、体质朽迈之东说念主。

              3.清热降压自慰 偷拍

                 当代商讨发现，荠菜中的活性身分不错缩短血液中胆固醇和甘油三酯含量，还可缩短血压。

     二 芥菜

           1.钙含量高

             每100g芥菜的钙含量高达230mg，是牛奶含钙量的2倍。

              2.通肺开胃

                芥其味辛、性温，入脾、胃、肺经，也被视为一味药物。《本草纲要》纪录：“芥菜性辛热而散，故能通肺开胃，利气豁痰。”

              3.改善便秘

                   芥菜富含膳食纤维，可促进肠说念蠕动、改善便秘。

     需要慎重的是，思要不缺钙，光有足量的钙摄入还不够，还要有弥漫的阳光映照。

     恒久在室内学习、职责的东说念主群以及老年东说念主，躯壳中羁系维生素D，钙质吸接受到影响，容易出现骨质疏松的症状。是以多晒太阳曲直常迫切的，如晒不到太阳则要实时补充维生素D。

     老年东说念主晒太阳补钙可选在上昼9点到10点未必下昼3点到4点，每天晒半个小时把握。

     儿童可合乎减少时辰，成年东说念主可合乎延永劫辰并字据每个季节光照时辰长度以及个体反馈来无邪掌捏和颐养。比如夏令中午的时刻，光影相比强，此时晒太阳的时辰应该短一些；冬季光照较弱，可合乎延迟晒太阳的时辰。

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